月子餐制作

剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，在飲食方面更是如此。那么在月子期間如何保證均衡營養(yǎng)，保證媽媽恢復身體的同時促進乳汁的分泌呢？家政企業(yè)網(wǎng)校為您總結(jié)了最新的28天月子餐完整食譜，快來GET起來吧！ 第一周 代謝排毒月子餐食譜。

第1天： 早餐：八寶粥、蟲草花杏鮑菇、翡翠蛋羹 輔餐：紫菜瘦肉湯 正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲 正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

第2天： 早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲 輔餐：木瓜牛奶 正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉 正餐配湯：筒骨海帶湯

第3天： 早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。 輔餐：芝麻糊 正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲 正餐配湯：花生黑魚湯

第4天： 早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角 輔餐：生姜紫薯湯 正餐菜：清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、口蘑燴絲瓜 正餐配湯：蓮子豬肚湯

第5天： 早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲 輔餐：銀耳桃膠 正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲 正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第6天： 早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合 輔餐：奇異果紅棗飲 正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、翡翠蝦球、萵筍炒肉絲 正餐配湯：烏雞湯

第7天： 早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花 輔餐：核桃糊 正餐菜：菠菜、清蒸魚、荷塘小炒、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒 正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯 第二周 收縮內(nèi)臟調(diào)理月子餐食譜

第8天： 早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜 輔餐：酒糟蛋花湯 正餐菜：白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、珍珠豆腐丸、姜絲腰花 正餐配湯：雞爪排骨花生湯

第9天： 早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜 輔餐：南瓜羹 正餐菜：蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉 正餐配湯：宮廷黃雞湯

第10天： 早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜 輔餐：湯圓 正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、花枝炒雞柳 正餐配湯：黃芪通草木瓜鯽魚湯

第11天： 早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心 輔餐：紅棗蓮子銀耳湯 正餐菜：包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋 正餐配湯：五指毛桃雞湯

第12天： 早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角 輔餐：芝麻糊 正餐菜：耳戀蝦寶、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉 正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

第13天： 早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲 輔餐：生姜紫薯湯 正餐菜：菠菜、菜心、翡翠鱸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝 正餐配湯：玉米排骨湯

第14天： 早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜 輔餐：紫菜瘦肉湯 正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲 正餐配湯：魚頭豆腐湯 第三周 滋養(yǎng)進補一階段調(diào)理月子餐食譜

第15天： 早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜 輔餐：核桃糊 正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅 正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第16天： 早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜 輔餐：奇異果紅棗飲 正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥 正餐配湯：椰青烏雞湯

第17天： 早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲 輔餐：紅棗蓮子銀耳湯 正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉 正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯

第18天： 早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片 輔餐：南瓜羹 正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾 正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第19天： 早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角 輔餐：木瓜牛奶 正餐菜：菜心、皇帝菜、孔雀鱸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參 正餐配湯：豬肚雞

第20天： 早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲 輔餐：湯圓 正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁 正餐配湯：黃花菜豬腳湯

第21天： 早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合 輔餐：紅棗蓮子銀耳湯 正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角 正餐配湯：椰子雞 第四周 滋養(yǎng)進補二階段月子餐食譜

第22天： 早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花 輔餐：木瓜牛奶 正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲 正餐配湯：黃芪當歸鯽魚湯

第23天： 早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜 輔餐：芝麻糊 正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨 正餐配湯：筒骨海帶湯

第24天： 早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜 輔餐：生姜紫薯湯 正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿卜燉牛腩 正餐配湯：雞骨草筒骨湯

第25天： 早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲 輔餐：紫菜瘦肉湯 正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片 正餐配湯：蓮子豬肚湯

第26天： 早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心 輔餐：蒸山藥 正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參 正餐配湯：蘿卜鯽魚湯

第27天： 早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角 輔餐：奇異果紅棗飲 正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨 正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

第28天： 早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜 輔餐：核桃糊 正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲 正餐配湯：藥材雞