知識寶典
【母嬰護理】雙胞胎如何喂養(yǎng)？
2024-11-05
【新生兒護理】什么是新生兒撫觸？
2024-11-05
【產(chǎn)后恢復(fù)】什么是產(chǎn)后抑郁癥？
2024-11-05
【產(chǎn)后恢復(fù)】三步教你如何進行乳房自檢
2024-11-05
【新生兒護理】新生兒感冒了，怎么辦？
2024-11-05
【母乳喂養(yǎng)】人工喂養(yǎng)如何預(yù)防腹瀉？
2024-11-05
【催乳知識】乳根穴、乳旁穴：止咳除胸悶
2024-11-05
【產(chǎn)婦護理】產(chǎn)后不要盲目大補
2024-11-05
【產(chǎn)婦護理】產(chǎn)婦感冒的食療
2024-11-05
【產(chǎn)婦護理】產(chǎn)婦可以刷牙嗎？
2024-11-05
【產(chǎn)婦護理】產(chǎn)婦飲食宜忌知多少
時間：2023-11-06 10:12:34 點擊：1068 次
飲食宜雜
產(chǎn)后既要保證肉、魚、蛋、奶的攝入，也要攝取充足的蔬菜、水果。另外，粗糧和細糧也要搭配著來吃。進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面，越有利于產(chǎn)婦的恢復(fù)和寶寶的成長。飲食宜稀
稀是指每天攝入的水分要多一些。乳汁的分泌量產(chǎn)婦身體對水的需求增加的原因之一，此外，月子里的產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分散失也比平時多。因此，每天補充的水分可以多一點，如適量多喝些米粥、湯、牛奶等。
飲食宜精
精是攝入的食物量不宜過多。過量進食除了會讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外，對于產(chǎn)后的恢復(fù)并沒有好處。如果沒有奶水或者不準備母乳喂養(yǎng)，食量和沒懷孕時差不多就可以；如果母乳喂養(yǎng)，乳汁較少，進食量可以比孕期稍微增加一些，但最多只能增加孕期1/5的進食量；如果乳汁的分泌量正好夠?qū)殞毘?，進食量與孕期相同即可。
宜少吃多餐
產(chǎn)婦腸胃虛弱，進食時不宜一次量太多，但是會比較容易餓，因此除了正常的一日三餐外，應(yīng)在兩餐之間適當(dāng)加餐，以促進腸胃功能的恢復(fù)。
宜保證蛋白質(zhì)的攝入
產(chǎn)婦飲食中應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)是乳汁的重要成分，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可以提高乳汁的質(zhì)量。一般來說，哺乳期每日應(yīng)攝入蛋白質(zhì)85～90克，應(yīng)選擇動物蛋白和植物蛋白搭配的方式。含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物主要有瘦肉、魚類、蝦類、雞蛋、牛奶、大豆等。
忌產(chǎn)后立即大補
產(chǎn)后第一周千萬不要忙于進補。對順產(chǎn)產(chǎn)婦而言，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進補，否則吃下太多養(yǎng)分高又太難消化的食物，身體一時無法吸收，易導(dǎo)致“虛不受補“的現(xiàn)象。如果產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，大補會助熱生火。此外，產(chǎn)后立即大補還易造成乳腺堵塞，影響乳汁分泌。
忌完全不攝入鹽
傳統(tǒng)觀念認為坐月子期間不宜吃鹽，否則會沒奶，這是不科學(xué)的。因為鹽里含有鈉，鈉能夠保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，保證產(chǎn)婦正常泌乳，但是口味宜清淡，吃鹽不宜過多，否則會加重腎臟負擔(dān)。因此，月子里不能忌鹽也不能多吃，以清淡為主。
忌濃茶、咖啡
產(chǎn)后尤其是哺乳期間不宜大量喝茶，因為茶中的高濃度鞣酸進入血液循環(huán)后會抑制乳腺分泌乳汁，造成乳汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，量過多時可影響寶寶健康。所以建議哺乳期還是少喝茶，其他含有咖啡因的食物如咖啡、巧克力等也應(yīng)少吃。
忌紅糖水喝太多
從中醫(yī)角度來說，紅糖可起到活血化瘀功效看，對產(chǎn)后惡露的排出有益。但不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝的時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血，并且會影響食欲。同時，胃里經(jīng)常有糖存在，可使腸胃道酸度增高，使腹部不適。一般來說，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7～10天為宜。