睡眠健康管理課程培訓(xùn)

隨著社會(huì)發(fā)展，人們生活節(jié)奏加快，各種壓力逐漸增大，睡眠功能失調(diào)甚至睡眠障礙，成為影響人類(lèi)身心健康和幸福生活的常見(jiàn)問(wèn)題。世衛(wèi)組織和世界睡眠研究組織聯(lián)合發(fā)表的睡眠和健康報(bào)告中指出，21世紀(jì)，人類(lèi)平均每晚睡眠時(shí)間減少了20%以上，世界上27%的人存在睡眠問(wèn)題。為喚醒全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際衛(wèi)生組織將每年初春的第一天3月21日定為世界睡眠日。

足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類(lèi)所必需的，健康的睡眠是身心健康的主要標(biāo)志。美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉提出，睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)。世界衛(wèi)生組織更將睡得香定為衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

眾所周知，生長(zhǎng)激素是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的主要激素。而生長(zhǎng)激素主要在夜間深睡眠時(shí)分泌。保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量對(duì)青少年尤為重要。睡眠還促進(jìn)骨鈣沉積，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

健康睡眠有七大作用：

1.消除疲勞，恢復(fù)體力，

2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，

3.增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)

4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，

5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽，

6.保護(hù)人的心理健康，

7.睡眠特別有利于皮膚美容。

睡眠時(shí)間。由于年齡差異，個(gè)體所需的睡眠時(shí)間不同，年齡越小，需要睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。18到25歲的年輕人最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為為7-9小時(shí)，最佳入睡時(shí)間為22點(diǎn)之前。最遲不超過(guò)23點(diǎn)。此外，同一個(gè)體在不同時(shí)期，由于生理變化，所需睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。比如，女性月經(jīng)期、妊娠期、睡眠時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)，重體力勞動(dòng)或勞動(dòng)后睡眠時(shí)間需延長(zhǎng)，而過(guò)度的腦力勞動(dòng)常常使睡眠時(shí)間縮短。

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)有五項(xiàng)：

1.入睡快，躺到床上10-15分鐘即可入睡，

2.睡眠深而不易驚醒，醒后5分鐘就能入睡，

3.睡眠時(shí)無(wú)惡夢(mèng)、驚醒等現(xiàn)象，猛醒后很快就可以忘記夢(mèng)境。

4.起床后精神好，沒(méi)有疲勞感。

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。